Het is weer die tijd van het jaar!
Terwijl je druk bezig bent met je kerstlijstje en kerstinkopen, hopen we dat je de tijd neemt om aandacht te besteden aan de gezondheid van je darmen.
Want laten we eerlijk zijn, je darmen kunnen in een handomdraai veranderen in een Grinch door alle romige advocaat, decadente toetjes, koolhydraatrijke maaltijden en drank die de komende weken ongetwijfeld op tafel zullen staan.
Dus in plaats van je zorgen te maken over darmgerelateerde symptomen in januari, is het veel beter om proactief te blijven door je darmen te ondersteunen, zodat je op je best kunt zijn in deze prachtige tijd van het jaar!
Eet veel vezelrijke voeding
Vezels dienen als voedsel voor goede bacteriën, zodat ze zich kunnen vermenigvuldigen en hun werk goed kunnen doen.
Hierdoor verloopt je spijsvertering soepel en gaat het eten zonder problemen door je lichaam.
Je kunt nooit misgaan met gesneden groenten, volkoren crackers met magere kaas, linzenchips met tomatensalsa, pompoensoep en bruine rijst.
Hier zijn de creatieve manieren om vezels in je feestmaaltijden te verwerken:
- Voeg als dessert een fruitsalade toe als optie
- Put some chopped or grated nuts into casseroles, dressings, and breadcrumbs
- Choose whole-grain bread instead of regular bread/rolls
- Meng je bloem met amandelmeel bij het bakken van koekjes, taarten en cakes
- Probeer noten- of fruittaarten in plaats van roomtaarten
- Ga voor vezelrijke dips zoals hummus en guacamole
Maak na het eten een wandeling van 10 minuten
Tijdens de feestdagen is het verleidelijk om na een feestelijke maaltijd op de bank te ploffen of gezellig bij te kletsen met vrienden en familie.
De meeste onderzoeken suggereren echter dat een korte wandeling na een maaltijd veel voordelen biedt, niet alleen voor je darmen, maar ook voor je algehele gezondheid.
Een klein onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat slechts 10 minuten wandelen na een maaltijd kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Wandelen kan ook de spijsvertering versnellen, wat kan helpen om symptomen als een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur en gasvorming te verminderen.
Het kan ook de suikerbehoefte verminderen die we meestal ervaren na een stevige maaltijd.
Heb je ooit last gehad van frustratie, lethargie en stemmingswisselingen na te veel eten?
Nou, dan is dat een suikerdip.
Het goede nieuws is dat wandelen je humeur kan verbeteren, omdat het je hersenen gevoeliger maakt voor serotonine en endorfine.
Blijf gehydrateerd
De feestdagen staan bol van de cocktails, thee, cafeïne en zoute lekkernijen die je sneller kunnen uitdrogen dan je ooit had gedacht. Naast dat je er dorst van krijgt, kan uitdroging ook verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken die je vakantieplannen in de war kunnen schoppen.
Hier zijn nog een paar redenen waarom je tijdens de feestdagen gehydrateerd moet blijven:
- Drinkwater helpt je herstellen van een kater tijdens de feestdagen
- Het kan helpen uw eetlust te beteugelen en de gewichtstoename tijdens de feestdagen onder controle te houden
- Het houdt het spijsverteringsstelsel in beweging
- Het hydrateert je mond en houdt je tanden schoon
- Gehydrateerd blijven helpt bij het bestrijden van seizoensgebonden insecten
- Voldoende water drinken kan je helpen ontspannen en de feestdagenblues bestrijden
- Het hydrateert je huid, zodat je er op je best uitziet op je vakantiefoto's en virtuele feestjes
Voeg meer helende voedingsmiddelen toe aan uw vakantierecepten
Een uitgebalanceerde feestmaaltijd met verse groenten, magere eiwitten, gezonde oliën en volkoren granen vermindert ontstekingen, verbetert de immuunfunctie en levert voedingsstoffen voor je darmen om te herstellen na de feestdagen.
Spinazie, boerenkool en mosterdblaadjes bevatten vitamine C, foliumzuur en magnesium, essentieel voor een gezond immuunsysteem nu we de koudste maanden van het jaar naderen.
Zalm zit boordevol omega-3-vetzuren en selenium, wat ontstekingen kan verminderen.
Bessen zijn niet alleen heerlijk. Ze zitten ook boordevol antioxidanten.
Kip en kalkoen zijn magere eiwitbronnen, boordevol aminozuren en collageen die beschermen tegen stress.
Let op welke voedingsmiddelen je triggeren
Maak een lijst met voedingsmiddelen die ontstekingen, ongemak of allergische reacties kunnen veroorzaken.
Die van jou kunnen verschillen van die van anderen, maar je kunt het terugbrengen tot de gebruikelijke verdachten zoals granen, zuivel, kunstmatige zoetstoffen en bewerkte voedingsmiddelen.
Verlicht
Ja, de feestdagenblues kunnen echt een ding zijn.
Je kunt je angstig, gefrustreerd en zelfs depressief voelen in deze tijd van het jaar.
Helaas kunnen deze stressfactoren je darmgezondheid aantasten, wat kan leiden tot indigestie, constipatie en overeten.
Het is dus cruciaal om meer tijd voor jezelf te nemen door alleen te wandelen, tijd te maken voor ontspanningsoefeningen, met vrienden te praten, comedyshows te kijken of meer tijd met je huisdier door te brengen.
Zoek een activiteit die je helpt stoom af te blazen, zodat je met plezier de feestdagen doorbrengt.
Beweeg. Beweeg. Beweeg.
Fysieke activiteit bevordert de groei van bacteriën die verantwoordelijk zijn voor het herstel van de darmwand en het verminderen van ontstekingen.
Bovendien geeft het fit blijven tijdens de feestdagen je meer energie, verlaagt het je stressniveau en helpt het je om wat extra calorieën te besparen van de heerlijke feestmaaltijden die je eet.
Simpele taken zoals het uitlaten van je hond, bladeren harken, sneeuw ruimen of de lift overslaan tijdens het winkelen voor de feestdagen zijn effectieve workouts die je kunt proberen zonder een cent uit te geven aan dure apparatuur.
Zorg voor voldoende vakantie-dutjes
De maanden voor de feestdagen kunnen voor iedereen hectisch zijn.
Vergeet dus niet om 7-9 uur ononderbroken slaap per nacht te krijgen om je immuunsysteem in topvorm te houden.
Voldoende slaap beschermt je niet alleen tegen seizoensziektes, maar kan je spijsvertering ook even tot rust brengen, zodat deze beter kan functioneren tijdens de 'eetlustigste' periode van het jaar.
De kern van de zaak
Geef jezelf toestemming om tijdens de feestdagen met je dierbaren te vieren.
Ja, je mag naar hartelust eten en drinken.
Maar bovenal is het belangrijkste cadeau dat je jezelf kunt geven een gezonde darmflora, zodat je de komende jaren meer kunt bereiken en meer feestdagen met je dierbaren kunt doorbrengen!
