Je darmen zijn als een tuin.
Binnenin leven verschillende organismen in harmonie om de perfecte omgeving te creëren om je te voeden en te beschermen.
Maar net als elke tuin zijn ook je darmen gevoelig voor aanvallen.
Er zijn onkruid, insecten en agressieve chemicaliën die als hoofddoel hebben om het natuurlijke evenwicht te verstoren, wat leidt tot infecties en ziekten.
Helaas denken de meeste mensen dat het nemen van probiotica zal helpen om hun buikklachten aan te pakken.
Het spijt ons, maar dat is niet waar.
En als je niet voorzichtig bent met hoe je ze inneemt, kunnen probiotica de toch al kwetsbare conditie van je darmen zelfs verergeren.
De argumenten tegen probiotische supplementen?
Probiotica, ook wel bekend als de "goede bacteriën", zijn er in vele vormen, waaronder voedingssupplementen, drankjes, shakes en zelfs huidcrèmes.
Momenteel gebruiken naar schatting 3,9 miljoen Amerikanen dergelijke producten.
Maar wat is de reden achter de groeiende populariteit van probioticasupplementen?
De darmen bevatten miljoenen microben die helpen bij het verteren van voedsel, het verwerken van voedingsstoffen en het versterken van het immuunsysteem.
Maar stress, veroudering, medicatie en een ongezond dieet maken de darmen bevorderlijk voor bepaalde bacteriën en ziekteverwekkers.
De overgroei van ziekteverwekkende microben leidt tot verschillende gezondheidsproblemen zoals een opgeblazen gevoel, constipatie, onverklaarbare gewichtstoename, buikpijn, hersenmist, enzovoort.
Helaas denken de meeste mensen dat probiotica supplementen op de een of andere manier de goede bacteriën zullen helpen de schadelijke bacteriën te overstemmen en gezondheidsproblemen aan te pakken.
Maar zoals je later zult ontdekken, zal deze manier van denken alleen maar meer kwaad dan goed doen voor je gezondheid.
Hier zijn de redenen waarom:
Reden 1: Niet alle gezonde mensen hebben probioticasupplementen nodig - Een team van Australische medische experts verzamelde 27 jaar onderzoek naar veranderingen in de darmmicrobiota, de reactie van het immuunsysteem, ongemak in het maag-darmkanaal en de reproductieve gezondheid van vrouwen.
Het resultaat van hun studie suggereert dat het nemen van probioticasupplementen alleen op korte termijn kan leiden tot een verbetering van de darmmicrobiota.
Bovendien kon het onderzoek niet aantonen dat probiotica blijvende veranderingen in de darmmicrobiota veroorzaken of het lipidenprofiel van gezonde volwassenen verbeteren.
Met andere woorden, je moet probiotica supplementen blijven nemen.
Anders zal je darmmicrobiota waarschijnlijk binnen een paar weken terugkeren naar de oorspronkelijke status van voor de supplementatie.
Een ander onderzoek van het Weizmann Instituut in Israël stelt dat omdat de darm van elk individu uniek is, het consumeren van een standaard probiotische bacteriestam misschien niet zo effectief is als je verwacht.
De hoofdauteur van het onderzoek, Eran Elinav, rapporteerde: "Verrassend genoeg zagen we dat veel gezonde vrijwilligers resistent waren in die zin dat de probiotica hun darmkanaal niet konden koloniseren. Dit suggereert dat probiotica niet universeel moeten worden gegeven als een ‘one-size-fits-all’ supplement."
Wat beide onderzoeken aangeven is dat het nemen van probiotica als supplement, als je gezond bent om mee te beginnen, misschien gewoon zonde van je tijd en geld is.
Reden 2: Supplementaire probiotica gaan niet lang mee - Over geldverspilling gesproken, de meeste probiotica die op de markt worden verkocht overleven niet goed in je spijsverteringskanaal.
Het is zelfs zo dat 96% van de probiotica direct sterft bij contact met maagzuur.
Zelfs als je een merk koopt met een capsule met vertraging, is dat niet genoeg om de probiotica te beschermen tegen de aanval van je spijsverteringssap.
Reden 3: Ze kunnen riskant zijn - Uit een onderzoek met 21 gezonde vrijwilligers bleek dat het innemen van probiotica na een behandeling met breedspectrumantibiotica de voortgang van de deelnemers in het bereiken van een normaal darmmicrobioom kan verstoren.
Waarom is dit zo?
Omdat sommige probioticasupplementen bacteriën bevatten die resistent kunnen zijn tegen antibiotica.
Dit zou betekenen dat het antibioticum dat de ziekte moet behandelen niet effectief is en de toestand van de patiënt zelfs verergert.
Sommige experts waarschuwen ook mensen die langdurig in het ziekenhuis moeten worden opgenomen om probiotica voorzichtig te gebruiken of helemaal te vermijden vanwege het verhoogde risico op bacteriële en schimmelinfecties.
Hoe maak je van je darmen een gezonde interne ‘tuin’?
Net als elke tuinier is het je prioriteit om je tuin bevorderlijker te maken voor het groeien van planten door de grond te ontgiften, invasieve planten te verwijderen en meer mineralen toe te voegen.
Zodra de omgeving bevorderlijk is voor het groeien van planten, kun je verder gaan met het kweken van zaden.
Het is niet anders met je darmen.
Zolang je buik vol zit met giftige, ziekteverwekkende bacteriën, zal het introduceren van meer darmvriendelijke flora via probioticasupplementen het alleen maar erger maken.
Wat moet je dan doen?
Ten eerste moet je je darmen ontgiften door afvalstoffen, gifstoffen en schadelijke bacteriën weg te spoelen.
Vervolgens moet je de inname van voedingsstoffen en vezels die dienen als voedsel voor goede bacteriën verhogen.
Met andere woorden, maak je buik veilig en leefbaar genoeg zodat goede bacteriën kunnen gedijen en floreren.
Hier zijn een paar manieren waarmee je meteen kunt beginnen om je darmen aantrekkelijker te maken voor goede bacteriën zonder afhankelijk te zijn van probioticasupplementen:
- Maak je maaltijden gevarieerder door fruit met weinig suiker, magere proteïnen en bladgroenten te eten.
- Voed je buik met vezelrijk voedsel, zoals bessen, bonen, peulvruchten, zaden, noten en volle granen.
- Slaap voldoende, beweeg regelmatig en blijf gehydrateerd.
- Haal verzadigde vetten en kunstmatige zoetstoffen uit je kasten of koelkast.
- Probeer gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir, kombucha en zuurkool.
- Kies volkoren brood, pasta en rijst in plaats van witte varianten voor een betere spijsvertering.
- Maak bewuste eetgewoonten zoals langzaam kauwen, zitten tijdens het eten en niet eten voor het slapen gaan.
- Oefen ademhalingsoefeningen of ontspanningstechnieken om je stressniveaus onder controle te houden.
- Neem af en toe een maaltijd op basis van bouillon om het darmslijmvlies te versterken, de darmen te kalmeren en de lever- en nierfuncties te ondersteunen.
- Geef je darmen een welverdiende rust met intermittent fasting.
Zoals je ziet, zijn er eenvoudigere, meer betaalbare opties om je darmgezondheid te ondersteunen zonder afhankelijk te zijn van probioticasupplementen.
Je kunt zelfs nu al beginnen en meteen mooie resultaten zien terwijl je tijd en geld bespaart.
Afhaalmaaltijden
Voor je darmen zorgen is niet anders dan voor je tuin zorgen.
In beide gevallen moet de omgeving bevorderlijk genoeg zijn voor vriendelijke organismen om te gedijen.
Dus in plaats van meteen in het konijnenhol van de probiotica te duiken, ben je beter af met het eten van voedzaam, vezelrijk voedsel en het toepassen van darmvriendelijke gewoonten die medische experts al jaren aanbevelen.
